1、站立，两手叉腰，交替活动踝关节。2、半蹲，两手扶膝活动膝关节。3、两腿交替高抬腿，活动髋关节。4、两手叉腰旋腰，活动腰部。5、一手扶持，依次前后踢腿、活动髋、膝关节。6、前后弓箭步压腿；左右压腿，牵扯腿部韧带。7、上体前后屈以及上肢的轻微活动等。跑步时要注意一定要放松、协调。这需要求建立在正确动作的基础上，脚的着地应用全脚掌着地，屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地。上体正直放松，两臂自然有力的摆动。