把环境调整成适合睡觉的状态，室温不要太低，拉上窗帘关掉灯，床要舒服，选自己舒服的睡姿；用冥想来让身心放松；找不感兴趣的事做，不感兴趣，很容易就会犯困；适量的运动可以提高夜晚睡眠质量；睡前不要吃能让大脑兴奋的食物。