1、运动前做准备活动，根据体力情况选择适当跑步路程，对身体进行基本的热身后要做拉伸韧带。2、在方格一端中间线迈左脚到第一个格子，做原地抬腿三次后跳到下一个格子，右脚着地做原地抬腿三次，重复之前动作到方格结束为一组。3、动作熟悉后慢慢加快动作，做快速的抬腿跳跃，一次做十组，熟悉节奏后秒表计算最短时间，尽量做到每次用最短时间完成，坚持两天一次。