跑步会伤膝盖吗？
这是一场每个跑者都必然要参与的争论；
以负责任的态度，
小马哥看了很多资料，
结论是，
跑步与各种膝关节疾病之间没有直接联系。
我们先来看看运动医学领域几位专家的观点：
刘易斯·马哈拉姆博士
美国学院运动医学系研究员
关节炎是由基因决定的，跑步本身不会引起关节炎，但如果你天生患有关节炎或膝关节软骨生长不完全，跑步会使病情恶化。
这是一个老太太的故事。你的父母决定你是否会患上关节炎——这是遗传性的。
慢跑或跑步本身不会引起关节炎。如果你已经患有关节炎，并且你的膝盖有骨头和骨头的接触，并且没有软骨什么运动不伤害膝盖，跑步会让情况变得更糟。
如果跑步时感觉膝盖明显疼痛，甚至无法保持正常的跑步姿势，建议立即去医院检查，寻求医生的专业建议。
如果你的膝盖受伤了，如果你在跑步和慢跑时疼痛变得如此严重，以至于改变了你跑步的方式，那么是时候停下来去看医生了。
史蒂芬·G·赖斯博士
泽西大学医学中心运动医学主任
并非所有跑步者都会患关节炎。
膝盖的压力很大。这些压力主要来自髋骨和脚踝的结构，但膝盖软骨可以很好地缓解这些压力。
并不是每个跑步的人都注定会患关节炎。膝盖承受着很大的压力。髋骨是一个非常好的球和窝，脚踝的位置也很好，但膝盖可以承受良好的、快乐的软骨并开始分解它。
股骨和胫骨之间的连接处在运动过程中的某个时刻必须相互摩擦，因此连接处有一层软骨，以减少这种摩擦带来的刺激。
胫骨平台的内侧和外侧关节面有两块新月形的纤维软骨，我们常称半月板；半月板稳定膝关节并减少运动负荷。
随着时间的推移，半月板磨损并变薄，吸收的冲击力减少，导致胫骨和股骨更直接地相互摩擦，导致关节炎。
股骨（大腿骨）的髁是圆形的，位于胫骨（胫骨）的平坦表面上。总有一个地方使两块骨头骨头接触（就像桌子上的篮球一样）。这两块骨头的末端都有一层坚硬、闪亮、坚固的软骨，使骨头能够相互滑动。
膝盖中的 C 形半月板软骨更加松软，就像您的鼻子或耳朵一样。它有助于将大腿骨稳定在胫骨顶部，并在我们跑步、跳跃或行走时提供缓冲。
但随着时间的推移，半月板软骨会磨损并失去海绵状结构，从而无法吸收那么多的震动。然后骨头会更加剧烈地相互撞击，由于这种摩擦，关节炎会发展并恶化。
由于体重和跑步姿势不同，每个人跑步时受到的影响也不同；落地轻的人受到的摩擦力较小，落地轻的人对膝盖的压力较大。
虽然地面跑步的影响也可能导致关节炎，但跑步可以让人保持健康和活跃，这是对抗关节炎的最佳方法。科学跑步、循序渐进、规律锻炼，才能让跑步与健康兼得。
你的体重越轻，双脚着地的程度也很重要。并非每个人撞击地面的力量都相同：有些人走路轻柔，有些人走路时声音更大。对于那些击打较重的人来说，额外的力量是一个问题。还有一个问题是人们的体重是否健康。
所以，是的，跑步时的剧烈运动可能会导致关节炎。然而，活跃、健康、四处走动的人正在对关节炎进行最积极的防御。在你是否聪明地跑步、慢慢增强你的耐力、保持活跃，以及你是否对膝盖施加额外的力量之间，有一个折衷的办法。
不幸的是，对于天生带有关节炎基因的人来说，无论他们如何纠正跑步姿势，都无法避免这种疾病。
有些人天生患有关节炎，无论他们跑得多好，最终都会患上关节炎。
克里斯·特罗亚诺斯
马拉松教练、波士顿马拉松医疗顾问
跑步可以让大多数人更健康，但如何开始跑步非常重要。跑步训练应该是一个循序渐进的过程。
从本质上讲，跑步对大多数人来说都是有益且健康的，但问题在于你如何开始跑步，而且是一个缓慢进展的问题。
但对于一些体质特殊的人来说，跑步并不是一个好的选择；例如，对于外翻严重（脚踝向内、脚底向外）的人来说，跑步会给膝盖和脚部带来更大的压力，很容易造成伤害。
先天膝关节过伸的人不适合跑步。如果必须跑步，建议每次跑步距离控制在3公里以内。
然而，有些体型不利于跑步。例如，过度内旋的人在跑步时脚内侧会比应有的程度向内倾斜。这会对脚和膝盖造成压力，因此他们的身体自然不是很好的减震器。
膝盖过度伸展的人（从技术上讲，这个术语是膝关节弯曲）也会在跑步时遇到困难。那些有这些问题的人可以跑步，但他们可能无法跑超过一两英里。
如果你是刚从零开始的跑步者，建议从步行或轻松跑计划开始训练。当你开始逐渐增加跑步量时，要注意身体的反应。膝盖疼痛是身体发出的危险信号。如果双腿不舒服，也要注意，停止跑步休息。
当您考虑开始跑步计划时，您可能想先从步行计划开始，然后再转向轻松的跑步计划。
当您执行这些增加活动的步骤时，倾听身体的声音很重要。如果您每天步行 5 至 7 英里时感到膝盖疼痛，这可能就是您的阈值。
如果您的腿部有任何类型的疼痛或不适，那么继续跑步并不明智。
乔恩·施瑞纳博士
密歇根州立大学师资队伍
很多人都知道什么运动不伤害膝盖，人的体重越重，患关节炎的几率就越大；人跑步时，膝盖承受的压力是自身体重的四倍。也就是说，如果你的体重是100磅，那么每次落地时，你的膝盖就会承受400磅的压力。磅的压力。
膝盖所承受的压力还与跑步姿势密切相关，例如跑步时脚离地的高度、着地角度等。与正常速度跑步或快速跑步相比，慢跑产生的压力较小。
众所周知，较重的人患关节炎的风险较高。一个人每负重一磅（无论是身体上的重量还是背包上的重量），跑步时膝盖上就会承受四磅的重量。换句话说，如果你的体重为 100 磅，那么每次脚踩地时，膝盖上就会承受 400 磅的力。
它还可能取决于人跑步的方式：脚抬离地面的高度以及落地的方式。慢跑者往往以较小的力量进行冲击，跑步者往往步幅较大，对膝盖施加的力量更大。
许多其他因素可能会导致人们得出跑步会伤害膝盖的结论，但我们认为这些说法过于仓促。
我认为没有足够的证据证明在某些条件下跑步会导致关节炎。那么问题来了，这个限制到底是什么？可以说，经常参加超级马拉松的跑者是有风险的，而一些马拉松新手如果跑得太快，也可能会出现膝盖受伤的情况。
还有许多其他因素会影响跑步对膝盖的影响，例如体重、身体结构、鞋子选择和技术——我们将其称为跑得太远、太快、太快。
我认为没有足够的证据表明在非滥用限制内跑步会导致关节炎。但接下来的问题是，什么是滥用限制？我们可以说，跑超级马拉松可能会让人们面临危险，我看到新的马拉松运动员经常跑得太远、太快、太快，最终导致膝盖出现问题，但其他马拉松运动员则没有问题。
有一种说法是，40岁到45岁之间的人应该将跑步训练与骑自行车等交叉训练穿插在一起，这样就不只是把重力放在膝盖上，而且这种训练方法也可以让跑步者保持更健康的状态。数字。 。
有些人说，在 40 或 45 岁的时候，人们应该将跑步与骑自行车或其他一些交叉训练结合起来，这样他们就不仅仅是敲打膝盖了，这似乎对保持人们的身体健康、有氧运动很有效并保持膝盖活动。
总之，如果你的膝盖没有先天性疾病，并且科学训练，跑步是不会伤害膝盖的。如果跑步时出现膝盖疼痛，应立即停止跑步，去医院检查并寻求专业建议。
一般来说，如果您的膝盖健康并且遵循合理的跑步方法，您就不应该伤害膝盖。如果您因任何原因出现膝盖疼痛，您应该在病情变得严重之前寻求合格的运动医学医生的建议。
米歇尔·沃尔科特博士
科罗拉多大学医学院副教授
如果您从未受过膝盖损伤、骨折或韧带损伤，那么患关节炎的可能性实际上非常低。
如果您没有受过外伤、骨折或韧带损伤，那么您患关节炎的可能性就很小。
我们都知道，跑步等负重训练可以预防骨质疏松症和退行性关节炎。重复的负重运动对您的关节非常有益，而跑步是最有效的训练类型。
我们知道，跑步等负重运动有助于预防骨质疏松症和骨关节炎。重复的负重和运动对关节有益，而跑步本质上就是这样做的。
超重可能会在跑步时给膝盖带来更大的压力。如果重量主要来自肌肉，那么肌肉将很好地支撑关节和骨骼。如果体重来自于肥胖，那么会给膝盖带来更大的负担。
肥胖绝对是膝盖炎症的一个主要因素。如果半月板承受的压力过大，膝盖就会承受更大的压力。这种压力会损害半月板，这也意味着肥胖的人更容易患膝盖炎症。
跑步时，额外的体重可能会或可能不会使膝盖变得更困难。如果您有瘦体重（我所说的瘦体重是指肌肉重量），它将有助于支撑您的关节和骨骼。但如果是无功能的脂肪产生的重量，只会增加膝盖的压力。
肥胖肯定与膝盖骨关节炎有关。当您对软骨（常见位置位于膝盖骨下方）施加过大的力时，膝盖上的压力就会更大。随着时间的推移，软骨上的压力会使其破裂。这就是为什么肥胖的人更容易患骨关节炎。
基因也是炎症的重要因素。如果您有这种疾病的家族史并且有持续的膝盖疼痛，您应该停止跑步并改用其他形式的运动。
骨关节炎也有很大的遗传因素。如果您有骨关节炎家族史并且有膝盖疼痛，跑步可能不是最适合您的运动。
如果您没有先天性关节炎，并且膝盖健康且体重健康，跑步不会对膝盖造成任何伤害。认为跑步伤膝盖是一种误解。没有证据表明跑步和关节炎之间有直接联系。声称跑步伤膝盖的跑步者，往往在开始跑步之前膝盖就已经不健康了。
如果您没有患骨关节炎的倾向，并且膝盖健康且体重健康，那么跑步不会影响您患膝关节炎的风险。这是一个巨大的误解，我一直在与这个误解作斗争。绝对没有证据表明单独跑步会导致骨关节炎。声称跑步导致膝盖疼痛的人往往膝盖已经受伤。
看完这篇，你应该对跑步和膝盖受伤的关系有了足够的了解，那么该怎么办呢？
Malamala建议每个跑步者都应该进行以下自我检查：
✔了解您的家族病史，彻底检查您的健康状况
✔参考BMI制定科学的跑步训练计划
✔了解自己的脚型，选择合适的装备
✔学习正确的跑步形式
✔ 加强腿部肌肉力量训练
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