日常健康知识
养生包括方方面面的知识，那么在日常生活中如何养生呢？以下是百分网小编整理的日常养生知识，希望大家喜欢！
日常健康知识
1.头发：
牛奶和南瓜滋养头发，防止脱发。想要拥有健康浓密的头发，就必须摄入足够的蛋白质。一杯牛奶可提供约7克蛋白质，每天两杯即可满足需要。此外，纽约皮肤病学副教授Francesca Fusk介绍，每天吃一把南瓜子可以补充一天所需的锌，减少脱发。
2.大脑：
卷心菜对大脑和抗抑郁都有好处。金枪鱼富含欧米茄3脂肪酸，有助于改善大脑功能和对抗抑郁症。同时，研究表明，每天吃两份类似羽衣甘蓝的蔬菜，例如卷心菜，可以减缓 40% 的认知功能衰退。
3.皮肤：
西红柿可以防晒和保湿。西红柿含有丰富的番茄红素，可以减少紫外线的伤害，减少皱纹，煮熟后吃起来更好吃。亚麻籽油含有欧米茄3脂肪酸，具有保湿作用，令肌肤更加光彩照人。
4.眼睛：
鸡蛋预防白内障，胡萝卜预防眼睛干涩。白内障和黄斑变性是导致失明的两大疾病。蛋黄中的类胡萝卜素可以有效对抗这两种疾病。一天只吃一个。胡萝卜、南瓜等橙色蔬菜富含β-胡萝卜。β-胡萝卜素就像天然滴眼液一样，可以预防干眼症。
5.鼻子：
向日葵种子可预防鼻炎。葵花籽中富含的维生素E可以改善过敏症状。每天一小把葵花籽可以提供所需维生素E总量的90%。
6.嘴唇：
核桃滋润保湿。要拥有湿润不干燥的嘴唇，身体需要不断地形成新的皮肤细胞。欧米茄 3 脂肪酸有助于调节新陈代谢。每天吃几个核桃可以达到润唇的效果。
7. 牙齿：
芒果、奇异果和虾保护牙龈。芒果和奇异果这两种热带水果富含维生素C，是健康牙龈的卫士。如果你有牙周病，体内的细胞因子就会增加，使你牙痛流血。研究发现，维生素D可以抑制细胞因子的产生。90克虾可补充每日维生素D需要量的65%。所以在多吃蔬菜的时候，别忘了吃点虾。
8.指甲：
牛肉防碎。缺铁会导致体力下降和指甲变脆。研究表明，女性普遍缺铁。在日常饮食中，牛肉的含铁量居首位，其中所含的铁很容易被人体吸收。
长者每日健康贴士
1.慢慢吸气，快速呼气
“任何影响你呼吸的事情都会对健康和长寿产生负面影响。” 您的呼吸还会影响身体的其他生理功能，例如血压、心率、循环、体温等。
学习如何呼吸的第一步是放松腹部肌肉。当腹部肌肉放松时，最重要的是要给自己足够的时间以适当的方式呼气。例如，使吸气时间是呼气时间的两倍。
2.学会加餐
研究表明，不吃大餐对身体健康很重要。因此，要学会加餐。
首先要了解自己的饥饿状态，每隔2~3小时吃一小顿饭。如果你要出去吃晚饭，吃一半，剩下的带回家当夜宵。
其次，多吃鱼，选择体型较小的鱼，如野生或有机三文鱼、新鲜沙丁鱼等。
再次强调，不要忘记富含纤维的食物，如全麦食物、全燕麦食物、糙米等。最后，每天补充多种维生素，尤其要注意维生素D的补充。
3.该睡的时候睡
许多人根深蒂固地认为每天睡 8 小时对身体最好。事实并非如此，因为睡眠质量有好有坏。
如果您需要闹钟才能起床；每天都需要小睡；在看书或看电影时睡着或打瞌睡健康养生知识，这些都可能是您睡眠质量不佳的迹象。
这时候建议你选择呼吸练习来帮助入睡。另外，让你的睡眠环境保持黑暗和安静。记住好好感受一下自己的身体，并在身体发出需要休息的信号时上床睡觉。
男士日常保健知识
1. 疲劳时不要喝咖啡或抽烟
特别疲倦时尽量不要喝咖啡或抽烟提神，否则会对心血管系统造成不可挽回的伤害。心悸和心慌是严重的症状。尤其是疲劳的时候不要一边喝咖啡一边抽烟，否则不仅对身体的伤害会加倍，而且咖啡特有的香气和成分也会加重你对香烟的渴望！
2.临睡前不要洗热水澡
体温过高还会抑制大脑褪黑激素的分泌，影响睡眠质量。因此，临睡前洗热水澡是不明智的。聪明的做法是在睡前90分钟洗个澡，这样睡觉时体温刚好降到最适合睡眠的温度。如果必须在睡前洗澡，最后用冷水往额头上敷一下，也有助于体温快速下降。
3.一定要用温水洗脸
一定要用温水洗脸，千万不要为了图方便而用冷水，否则毛孔受刺激后会突然收缩，里面的油脂得不到及时清除，容易长痘痘。不要用太烫的水，否则面部皮肤会迅速膨胀健康养生知识，进而容易出现早期皱纹。男人作为一个家庭的顶梁柱，不仅要在工作上承担压力，在家里还要撑起一片天。只有拥有健康的身体，他们才能完成使命。因此，男性更应注意养生。小编就来分享一下男性的日常生活养生小常识，习惯性的在疲惫的时候喝咖啡提神，其实是有害健康的。
4、累了就不要坚持
疲劳是机体恢复体力和精力的正常反应，也是人具有的一种自动控制信号和警示。如果不根据警告立即采取措施，人体就会积劳成疾，百病缠身。因此，当中年人感觉自己出现全身乏力、肌肉酸痛、头晕目眩、思维迟钝、精神不振、心悸心跳、呼吸急促等症状时，就不要再“硬起来”了。应立即注意劳逸结合，不熬夜，不做突击工作；要放宽心胸，开阔胸怀，心情舒畅，不要为小事烦恼，不要太计较个人的得失，
5.上厕所不要憋着
硬便可引起习惯性便秘、痔疮、肛裂、脱肛等。此外，它还可诱发大肠癌。憋尿会引起小腹难以忍受的胀痛，甚至引起尿路感染、肾炎，对健康危害很大。因此，要养成定时排便、有尿意就立即排尿的好习惯。
6.生病时不要难过
中年人的脑、心、肝、肾等重要器官的生理功能在不知不觉中衰退，身体的免疫力、细胞再生能力和内分泌功能也在衰退。中年人对头痛、发烧、咳嗽、乏力、腰酸、腿痛、便血等不适症状不注意，听之任之，一忍再忍，最终延误病情，酿成大病。因此，生病时要早点去医院诊治，早日恢复健康，避免因劳累而生出大病。
7. 饿的时候不要僵硬
不要随便拖延进食时间，否则可能引起胃肠收缩、腹痛、严重低血糖、手脚酸痛发抖、头晕目眩，甚至昏迷休克。如果经常饿着肚子不吃饭，很容易引起胃溃疡、胃炎、消化不良。
8. 日常生活中不要劳累
每当晚上感到头晕、昏昏欲睡时，不要强迫自己用浓咖啡或浓茶来刺激神经，以免患上神经衰弱、高血压、冠心病等。
9.口渴时不要忍住
水是人体最需要的物质。中年人一定要养成定时喝水的习惯，每天最好喝6-8杯水。口渴是人体缺水的信号，表明体内细胞处于脱水状态。如果你忽视它，它会影响你的健康。
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