什么是坐月子？
坐月子，医学上是指产褥期。 产褥期主要是指从引产结束到孕妇身体恢复到孕前状态的这段时间。
正常妊娠，胎儿和胎盘娩出后，卵巢恢复，胎盘的伤口完全愈合。 大约需要六个星期。 因此，从胎儿娩出到产后六周为产褥期。 “禁闭”。
相信各位爸爸在月子里都听过这样的话：
忌热、忌辛辣、忌回奶、忌...
吃好喝好睡好，大儿子可以白白胖了……
随后，爸爸妈妈和奶奶带来了各种哺乳药方
鲤鱼、通草、王不流星……
怎么吃才科学？
明天我们会请营养师来详细聊一聊
饮食的一般原则
月子期妇女的饮食应以《中国村民膳食指南（2016）》中针对一般人群的膳食指南为依据，遵循《哺乳期妇女膳食指南》的重点建议：
01
坚持母乳喂养，适度运动，逐渐恢复合适的体重；
02
产褥期饮食多样但不过量，强调整个喂养期的营养；
03
愉快的心情，充足的睡眠，促进乳汁分泌；
04
坚持母乳喂养，适度运动，逐渐恢复合适的体重；
05
忌烟酒，忌热茶、奶茶。
奶水不足怎么办？
尽早开始母乳喂养并经常吸吮
引产后越早开始母乳喂养越好。 世界卫生组织建议婴儿应在出生后一小时内进行母乳喂养；
出生后头几天要勤吸吮（至少10-12次/24小时），待奶水充足后按需喂养。
心情愉快，建立信心
母乳喂养不仅是父亲的事，也是家族的事。 母乳喂养的艰辛，足以让奶爸绝望无数次孕妇坐月子食谱，但还是有不少姐妹坚持了下来。 家人要给予宝妈足够的关心和爱护，帮助宝妈调整心态，缓解压力，提振心情，共同树立母乳喂养的信心。
保证营养，多喝水
营养是泌乳的基础，食物多样化是营养充足的基础。 除了营养，每晚的饮水量也与乳汁分泌量密切相关，
因此，每天晚上要多吃点食物，多吃鱼汤、鲜鸡汤、猪蹄汤、排骨汤、蔬菜汤、豆腐汤等流质食物，同理。 每顿饭都应该有甜汤食物。
规律的生活，睡眠
尽量保持规律的生活，保证每晚8小时以上的睡眠，防止过度疲劳。
哺乳期如何科学吃肉？
哺乳期确实要多喝水，还要注意技巧，不能乱喝。
1个
饭前不宜喝太多汤。 饭前多喝水可以减少食量，从而达到减肥的目的，但对于需要补充营养的哺乳妈妈来说，食量应该是少而不是少，所以饭前不宜喝太多汤。
2个
边喝水边吃蔬菜。 鱼汤的营养成分只有肉类的1/10左右。 为满足孕妇和儿童的营养，应与肉、汤一起食用。
3个
不宜喝油腻的肉汤。 很多人认为“醇厚”的汤更有营养，其实，这些浓稠的东西，大多都是脂肪！ 太浓的汤，脂肪太多，不仅会影响孕妇的食欲，还会引起新生儿脂肪性消化不良性胃炎。 喝多了也会导致妈妈产后消瘦。
4个
按照传统说法，还可以加入有助于“补血”的汤料，如菠菜、红枣、红糖等。而且不宜每晚大量喝蜂蜜水，因为白糖水的主要成分当然是糖。 产后，在医生或营养师的专业指导下，可以适量补充一些白糖，补充能量孕妇坐月子食谱，恢复体力。
5个
月子酒催乳效果不可靠，可能有害。 因为酒精可以通过母乳进入宝宝体内，对孩子的身体和智力发育是非常有害的。
坐月子后不可忽视的整个喂养期
基于母乳喂养对丈夫和孩子的诸多好处，世界卫生组织建议孕妇在6个月内进行纯母乳喂养，并在辅食的基础上继续母乳喂养至2岁甚至更长时间。
因此，妈妈在哺乳期的饮食，仍应以多样化食物组成的营养均衡的饮食为主。 除了保证母乳喂养期间的营养需求外，还通过奶的口感和味道潜移默化地影响孩子后续对辅食和多样化饮食的接受程度。 建筑结构。
参考：
1. 谢星，苟文丽，作品集。 妇产科学[M]． 第 8 版。 南京：人民卫生出版社，2013.
2. 熊庆，王林洪。 妇女保健学[M]． 第 2 版。 上海：人民卫生出版社，2014.
3. 中国营养学会。 中国村民饮食指南（2016）[M]. 上海：人民卫生出版社，2016.
4. 中国营养学会膳食指南制修订专家委员会母婴膳食指南制修订工作组。 护理妇女饮食指南[J]． 中国围产医学杂志，2016，19：721-726。
5.中国女性产褥期（月子）的饮食建议。 营养杂志，卷。 2020年第42期第1期。